Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts
Showing posts with label က်န္းမာေရး. Show all posts
Tuesday, July 30, 2013
ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ားေရွာင္သင့္သည့္အစားအစာ(၅)မ်ိဳး
၁။ၿပဳၿပင္ထားတဲ့ဆား
၂။ၿပဳၿပင္ထားတဲ့readymadeအစားအစာေတြ၊ထပ္ၿပန္ေၾကာ္ဆီအသံုးၿပဳထားတဲ့အစားအစာ
၃။အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ
၄။အနီေရာင္အသားေတြ(အဆိပ္ၿဖစ္ေစတဲ့ပစၥည္းနဲ့ၿဒပ္ေပါင္းေတြဟာအနီေရာင္အသားမွာမ်ားေသာအားၿဖင့္
ပါ၀င္တတ္ပါတယ္)
၅။သၾကားဓာတ္ဟာအ၀လြန္ေစႏိုင္တဲ့အေရးၾကီးအခ်က္တစ္ခုပါ။အ၀လြန္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္
အခ်ိဳစာေတြကိုေရွာင္ရပါမယ္။
Thursday, June 20, 2013
ေသြးလွဴၿခင္းေၾကာင့္ရရွိႏိုင္ေသာက်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ား
(၁)ေသြးလွဴတာကႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ေသြးနီဥအသစ္ေတြထြက္ရွိမႈကိုအာေကာင္းေစပါတယ္။
(၃)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသံဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အေၿခအေနကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
(၄)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
(၅)ေသြးလွဴလိုက္တဲ့အတြက္အေၿခခံေသြးစစ္ေဆးမႈကိုလုပ္ေဆာင္ၿပီးၿဖစ္သြားပါတယ္။
(၂)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ေသြးနီဥအသစ္ေတြထြက္ရွိမႈကိုအာေကာင္းေစပါတယ္။
(၃)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသံဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အေၿခအေနကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
(၄)ေသြးလွဴတာေၾကာင့္ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
(၅)ေသြးလွဴလိုက္တဲ့အတြက္အေၿခခံေသြးစစ္ေဆးမႈကိုလုပ္ေဆာင္ၿပီးၿဖစ္သြားပါတယ္။
Tuesday, March 12, 2013
ဒါေတြသင္သိရဲ့လား?
မုန္လာဥနီကိုအ၀ိုင္းလိုက္ၿဖတ္ထားတာဟာလူရဲ့မ်က္လံုးနဲ့တူပါတယ္။သူဟာမ်က္လံုးအတြင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္း
ေစပါတယ္။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာအခန္းေလးခန္းပါ၀င္ၿပီးသူ့ရဲ့အနီေရာင္ဟာႏွလံုးနဲ့တူပါတယ္။ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့လိုင္ကိုပင္း
ေတြဟာႏွလံုးနဲ့ေသြးေၾကာေတြအတြက္အာဟာရၿဖစ္ေစပါတယ္။
သစ္ၾကားသီးဟာဦးေႏွာက္နဲ့ဆင္တူၿပီးဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းမြန္ေစဖို့အာရံုခံပစၥည္း၃ဒါဇင္ေက်ာ္ပိုမိုမ်ားၿပားလာေအာင္ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
ပဲလြန္းဟာေက်ာက္ကပ္နဲ့ပံုသ႑ာန္တူၿပီးသူတို့ဟာေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာအတြက္အကူအညီေပးပါတယ္။
Sunday, March 10, 2013
အိမ္ေမြးတိရိစၦာန္ေၾကာင့္ဓာတ္မတည့္မႈမၿဖစ္ေစရန္
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြနဲ့မထိေတြ့မိေအာင္ေရွာင္တာကဓာတ္မတည့္မႈကိုေရွာင္လြဲႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ဒါေပမယ့္
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြကိုခ်စ္ခင္ယုယၿပီးေမြးၿမဴထားတတ္တဲ့မိသားစုေတြမွာေတာ့အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေၾကာင့္ဓာတ္မတည့္
မႈမၿဖစ္ေအာင္တိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မဲ့နည္းကိုရွာေဖြရပါေတာ့တယ္။
အိမ္သန့္ရွင္းေရးလုပ္ပါ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြေၾကာင့္ဓာတ္မတည့္မႈမၿဖစ္တတ္တဲ့သူကအိမ္သန့္ရွင္းေရးကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလး
ေတြသြားလာတတ္တဲ့ေနရာအႏွ့ံသန့္ရွင္းေပးပါ။
ပရိေဘာဂမ်ားနဲ့ေကာ္ေဇာကိုသန့္စင္ပါ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြကအိမ္တြင္းပရိေဘာဂေတြေပၚ၊ေကာ္ေဇာေပၚမွာေၿပးလႊားေဆာ့ကစားေလ့ရွိပါတယ္။သူတို့ရဲ့အေမႊး
အမွ်င္ေလးေတြေၾကာင့္ဓာတ္မတည့္မႈၿဖစ္တတ္တဲ့အတြက္မၾကာခဏသန့္ရွင္းေရးလုပ္ေပးရပါမယ္။
အိပ္ရာခင္းကိုအသစ္လဲပါ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြတက္ေဆာ့သြားတဲ့အိပ္ရာခင္းေတြ၊ေစာင္ေတြနဲ့ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြကိုေလွ်ာ္ဖြပ္ၿပီးအသစ္လဲ
ေပးပါ။
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ကိုမၾကာခဏေရခ်ိဳးေပးပါ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေၾကာင့္ဓာတ္မတည့္မႈမၿဖစ္ရေအာင္အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ကိုတစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ေရခ်ိဳးေပးသင့္ပါတယ္။
အညစ္အေၾကးမ်ားကိုအၿမန္လွည္းက်င္းသန့္ရွင္းပါ
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြစြန့္ပစ္ထားတဲ့မစင္နဲ့အညစ္အေၾကးေတြကိုလက္အိတ္စြပ္ၿပီးအၿမန္ဆံုးရွင္းလင္းေပးပါ။
မစင္နဲ့တၿခားအညစ္အေၾကးေတြကိုရွင္းလင္းၿပီးခ်ိန္မွာအဲဒီေနရာကိုဆက္ၿပာေရနဲ့ပြတ္တိုက္ၿပီးသန့္စင္ေအာင္ဖယ္ရွား
ေပးရပါမယ္။Thursday, December 13, 2012
လည္ေခ်ာင္းနာေနလွ်င္ေ၀ဒနာအၿမန္ဆံုးေပ်ာက္ကင္းေအာင္
၁။ပ်ားရည္အနည္းငယ္မ်ိဳခ်ပါ
ပ်ားရည္မွာအနာက်က္ႏိုင္တဲ့ၿဒပ္ေပါင္းေတြပါ၀င္ၿပီးလည္ေခ်ာင္းအတြင္းေရာင္ရမ္းေနတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြေၾကာင့္ၿဖစ္တဲ့
နာက်င္မႈေ၀ဒနာေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။အသက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ႏို့စို့ကေလးငယ္ေတြကိုပ်ားရည္မတိုက္သင့္ပါ။
ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္အစာကိုမ်ိဳခ်ရာမွာလြယ္ကူသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ေရေႏြးတစ္ခြက္စာကိုပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာနဲ့ေရာစပ္ၿပီးစကၠန့္၃၀ခန့္အာလုတ္က်င္းပါ။မၾကာခဏၿပဳလုပ္
ေပးပါ။ဆားကေရာင္ရမ္းေၿခာက္ေသြ့ေနတဲ့တစ္သွ်ဴးအတြက္အစိုဓာတ္ရရွိေစတဲ့အၿပင္ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္းဖယ္ရွား
ႏိုင္ပါတယ္။
၄။နာက်င္မႈေ၀ဒနာေပ်ာက္ေဆး
နာက်င္မႈေ၀ဒနာသက္သာေအာင္နဲ့ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့ေအာင္အိုင္ဘူပရိုဖင္၂၀၀မီလီဂရမ္မွ၄၀၀မီလီဂရမ္ေသာက္ရပါမယ္။
ႏွာပိတ္ေဆးအသံုးမၿပဳပ္ႏွင့္။ႏွာပိတ္ေဆးေၾကာင့္ႏွာရည္ေတြပ်စ္ခဲသြားႏိုင္ကာအနာက်က္ႏႈန္းေႏွးသြားႏိုင္လို့ပါ။
ႏွာရည္ထြက္တာဟာလည္းခႏၶာကိုယ္မွပိုးမႊားေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္ပါတယ္။
အၿဖဴေရာင္အစက္ေတြရွိေနရင္သင္ဟာဘက္တီးရီးယားပိုးကူးစက္ခံရတာၿဖစ္ႏိုင္ၿပီးပဋိဇီ၀ေဆးမွီ၀ဲဖို့လိုအပ္တာမို့
ဆရာ၀န္နဲ့ၿပပါ။
ပ်ားရည္မွာအနာက်က္ႏိုင္တဲ့ၿဒပ္ေပါင္းေတြပါ၀င္ၿပီးလည္ေခ်ာင္းအတြင္းေရာင္ရမ္းေနတဲ့တစ္သွ်ဴးေတြေၾကာင့္ၿဖစ္တဲ့
နာက်င္မႈေ၀ဒနာေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။အသက္တစ္ႏွစ္ေအာက္ႏို့စို့ကေလးငယ္ေတြကိုပ်ားရည္မတိုက္သင့္ပါ။
၂။ငံုေဆးၿပားငံုပါ
ဂလစ္စရင္း၊မင္ေသာ္ဒါမွမဟုတ္ပ်ားရည္ပါ၀င္တဲ့လည္ေခ်ာင္းငံုေဆးၿပားေတြဟာလည္ေခ်ာင္းနဲ့ခံတြင္းအတြက္ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္အစာကိုမ်ိဳခ်ရာမွာလြယ္ကူသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ဆားရည္ႏွင့္ပလုတ္က်င္းပါ
ေရေႏြးတစ္ခြက္စာကိုပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာနဲ့ေရာစပ္ၿပီးစကၠန့္၃၀ခန့္အာလုတ္က်င္းပါ။မၾကာခဏၿပဳလုပ္
ေပးပါ။ဆားကေရာင္ရမ္းေၿခာက္ေသြ့ေနတဲ့တစ္သွ်ဴးအတြက္အစိုဓာတ္ရရွိေစတဲ့အၿပင္ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္းဖယ္ရွား
ႏိုင္ပါတယ္။
၄။နာက်င္မႈေ၀ဒနာေပ်ာက္ေဆး
နာက်င္မႈေ၀ဒနာသက္သာေအာင္နဲ့ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့ေအာင္အိုင္ဘူပရိုဖင္၂၀၀မီလီဂရမ္မွ၄၀၀မီလီဂရမ္ေသာက္ရပါမယ္။
ႏွာပိတ္ေဆးအသံုးမၿပဳပ္ႏွင့္။ႏွာပိတ္ေဆးေၾကာင့္ႏွာရည္ေတြပ်စ္ခဲသြားႏိုင္ကာအနာက်က္ႏႈန္းေႏွးသြားႏိုင္လို့ပါ။
ႏွာရည္ထြက္တာဟာလည္းခႏၶာကိုယ္မွပိုးမႊားေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္ပါတယ္။
၅။ဆရာ၀န္ႏွင့္ၿပပါ
သင့္ရဲလည္ေခ်ာင္းနာတဲ့ေ၀ဒနာဟာ၂ရက္ထက္ပိုၾကာေနၿပီးသင္ဟာအရည္မမ်ိဳႏိုင္ရင္ဒါမွမဟုတ္သင့္ရဲ့အာသီးမွာအၿဖဴေရာင္အစက္ေတြရွိေနရင္သင္ဟာဘက္တီးရီးယားပိုးကူးစက္ခံရတာၿဖစ္ႏိုင္ၿပီးပဋိဇီ၀ေဆးမွီ၀ဲဖို့လိုအပ္တာမို့
ဆရာ၀န္နဲ့ၿပပါ။
Monday, December 3, 2012
ေန့စဥ္၀မ္းမွန္မွန္သြားၿပီးေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနေစမည့္သဘာ၀နည္း၈သြယ္

နည္းလမ္း၁
တစ္ေန့လံုးေရေသာက္တဲ့ပမာဏက၈-၁၀ဖန္ခြက္နီးပါးရွိပါေစ။ဒီေလာက္ပမာဏကိုေရေသာက္ေပးမွသာအူလမ္းေၾကာင္းကအလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ညဘက္မွာေရတစ္ဘူးကိုအိပ္ရာေဘးထား
အိပ္ၿပီးနံနက္အိပ္ရာကႏိုးတာနဲ့ေသာက္ေပးပါ။
နည္းလမ္း၂
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ႏြားႏို့တစ္ဖန္ခြက္ထဲေထာပတ္လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းခန့္ထည့္ၿပီးေသာက္ေပးပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုသက္သာေစပါတယ္။
နညး္လမ္း၃
နံနက္ေစာေစာေရေႏြးၾကမ္း၂-၃ဖန္ခြက္ေသာက္ၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ဒါဆိုရင္အူလႈပ္ရွားမႈေကာင္းကာ၀မ္းသြားေစပါတယ္။
နည္းလမ္း၄
သင္စားတဲ့အစာ(နံနက္စာ၊ေန့လည္စာနဲ့ညစာ)ထဲမွာလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္သစ္သီးေတြနဲ့အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါ၀င္ပါေစ။သေဘၤာသီး၊ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြက၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုသက္သာေစပါတယ္။
နည္းလမ္း၅
ပန္းသီးကလည္း၀မ္းခ်ဳပ္ေနရင္စားသင့္တဲ့အသီးပါ။နံနက္ခင္းတိုင္းပန္းသီး၂လံုးစားေပးပါ။ပန္းသီးစိတ္ကိုေသခ်ာၾကိတ္၀ါးၿပီးစားေပးရင္၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။
နည္းလမ္း၆
၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြအတြက္အလြယ္ကူဆံုးအိမ္တြင္းကုထံုးကေတာ့သံပရာရည္၊ေရွာက္ရည္တစ္ဖန္ခြက္ထဲကိုဆားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီးေသာက္တာပဲၿဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္း၇
သေဘၤာသီး၊မာလကာသီးေတြကလည္း၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။နံနက္ခင္းဘာအစာမွမရွိတုန္းသေဘၤာသီးပံုမွန္စားေပးတာက၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကင္းေ၀းေစပါတယ္။
နည္းလမ္း၈
နံနက္ေစာေစာမွာေရေႏြးပူပူထဲသံပရာညွစ္ထည့္ၿပီးေသာက္ေပးရင္၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကင္းေစကာစိတ္ေရာကိုယ္ပါလန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
Wednesday, October 31, 2012
ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြပဲဟင္းမ်ားမ်ားစားသင့္တယ္
ကုလားပဲ၊ပဲနီေလး၊ပဲ၀ါေလးအစရွိတဲ့ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုစားသံုးတာေၾကာင့္အမ်ိဳးအစား(၂)ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြမွာႏွလံုး
ေသြးေၾကာေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခေလ်ာ့နည္းတယ္လို့အာဟာရဆိုင္ရာဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ၿပထားပါတယ္။ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ
GlycaemicIndexေလ်ာ့နည္းတဲ့အစာေတြၿဖစ္တာေၾကာင့္ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္နဲ့ေသြးဖိအားကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး
ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခနည္းတယ္လို့သိရပါတယ္။ပဲဟင္းကိုအနည္းဆံုးတစ္ခြက္ဒါမွမဟုတ္ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္
ေတြအမ်ားအၿပားပါ၀င္တဲ့ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကိုစားေပးပါ။
ေသြးေၾကာေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခေလ်ာ့နည္းတယ္လို့အာဟာရဆိုင္ရာဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ၿပထားပါတယ္။ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ
GlycaemicIndexေလ်ာ့နည္းတဲ့အစာေတြၿဖစ္တာေၾကာင့္ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္နဲ့ေသြးဖိအားကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး
ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေၿခနည္းတယ္လို့သိရပါတယ္။ပဲဟင္းကိုအနည္းဆံုးတစ္ခြက္ဒါမွမဟုတ္ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္
ေတြအမ်ားအၿပားပါ၀င္တဲ့ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကိုစားေပးပါ။
Wednesday, October 24, 2012
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကအညစ္ပတ္ဆံုးအရာမ်ား
သင့္အိမ္ရဲ့တၿခားေနရာေတြမွာထက္သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာပိုးမႊားေတြရွိေနတတ္ပါတယ္။မီးဖိုေခ်ာင္မွာသံုးတဲ့ပန္းကန္ေဆး
ေရၿမွဳပ္မွာအိမ္သာထိုင္ခံုမွာထက္ပိုၿပီးပိုးမႊားေတြကပ္ၿငိေနတတ္တယ္ဆိုတာသင္သိပါရဲ့လား။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲရွိဘက္တီးရီးယားပုန္းခိုေနေသာအဓိကငါးေနရာ
(၁)ေရၿမွဳပ္နဲ့အ၀တ္ေလွ်ာ္ပိတ္စ
(၂)လက္ေဆးကန္တစ္၀ိုက္
(၃)ဘံုပိုင္ေခါင္းလက္ကိုင္
(၄)စဥ္းတီတံုး
(၅)ေရခဲေသတၱာလက္ကိုင္
ေလ့လာသူေတြကေရခ်ိဳးခန္းနဲ့အိမ္သာေတြကိုလည္းေလ့လာၾကည့္ခဲ့ရာသန့္ရွင္းမႈရွိတာကိုေတြ့ခဲ့ရပါတယ္လို့သိ
ရပါတယ္။အိမ္သာထိုင္ခံုေတြကေၿခာက္ေသြ့လြန္းေနတာေၾကာင့္ဘက္တီးရီးယားေတြေပါက္ဖြားႏိုင္ဖို့မလြယ္ဘူးလို့ဆိုပါတယ္။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကအညစ္ပတ္ဆံုးအရာမ်ားသန့္စင္ေစရန္
*အၿဖဴေရာင္သန္းေနတဲ့လက္သုတ္ပ၀ါနဲ့ေရၿမွဳပ္ေတြကိုသန့္ရွင္းေနတယ္လို့မထင္ပါနဲ့။ေရာဂါၿဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဘက္တီးရီးယား
ပိုးေတြကသာမန္မ်က္စိနဲ့မၿမင္ႏိုင္ဘူးဆိုတာသတိရပါ။
*စဥ္းႏွီတံုးကိုသုတ္တဲ့လက္သုတ္ပ၀ါနဲ့ေဆးတဲ့ေရၿမွဳပ္ဟာအိုးခြက္ပန္းကန္ေတြကိုအသံုးၿပဳတာနဲ့မတူပါေစနဲ့။စိုစြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ
ၿပင္ကိုသန့္ရွင္းထားတဲ့လက္သုတ္ပ၀ါ၊ေရၿမွဳပ္စတာေတြကိုေဆးေၾကာၿပီးမိုက္ခရိုေ၀့ဖ္မီးဖိုထဲ၂မိနစ္ေလာက္ထည့္ကာအပူေပးပါ။
ပိုးမႊားေတြကင္းေ၀းသြားပါလိမ့္မယ္။
*ေဆးေၾကာတဲ့အ၀တ္နဲ့ေၿခာက္ေအာင္သုုတ္တဲ့အ၀တ္ကိုသီးသန့္စီထားရွိပါ။
*ပန္းကန္ေဆးတဲ့ေရၿမွဳပ္နဲ့လက္သုတ္၀တ္ေတြကိုေန့တိုင္းေၾကးခၽြတ္ေဆးတစ္စက္နဲ့စိမ္ၿပီးေလွ်ာ္ေပးပါ။လံုး၀ေၿခာက္ေသြ့
တဲ့အထိေနလွန္းၿပီးမွၿပန္လည္အသံုးၿပဳပါ။
*မီးဖိုေခ်ာင္သံုးလက္သုတ္၀တ္နဲ့ေရၿမွဳပ္ေတြကိုတစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္အသစ္လဲလွယ္အသံုးၿပဳေပးပါ။
ေရၿမွဳပ္မွာအိမ္သာထိုင္ခံုမွာထက္ပိုၿပီးပိုးမႊားေတြကပ္ၿငိေနတတ္တယ္ဆိုတာသင္သိပါရဲ့လား။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲရွိဘက္တီးရီးယားပုန္းခိုေနေသာအဓိကငါးေနရာ
(၁)ေရၿမွဳပ္နဲ့အ၀တ္ေလွ်ာ္ပိတ္စ
(၂)လက္ေဆးကန္တစ္၀ိုက္
(၃)ဘံုပိုင္ေခါင္းလက္ကိုင္
(၄)စဥ္းတီတံုး
(၅)ေရခဲေသတၱာလက္ကိုင္
ေလ့လာသူေတြကေရခ်ိဳးခန္းနဲ့အိမ္သာေတြကိုလည္းေလ့လာၾကည့္ခဲ့ရာသန့္ရွင္းမႈရွိတာကိုေတြ့ခဲ့ရပါတယ္လို့သိ
ရပါတယ္။အိမ္သာထိုင္ခံုေတြကေၿခာက္ေသြ့လြန္းေနတာေၾကာင့္ဘက္တီးရီးယားေတြေပါက္ဖြားႏိုင္ဖို့မလြယ္ဘူးလို့ဆိုပါတယ္။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကအညစ္ပတ္ဆံုးအရာမ်ားသန့္စင္ေစရန္
*အၿဖဴေရာင္သန္းေနတဲ့လက္သုတ္ပ၀ါနဲ့ေရၿမွဳပ္ေတြကိုသန့္ရွင္းေနတယ္လို့မထင္ပါနဲ့။ေရာဂါၿဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ဘက္တီးရီးယား
ပိုးေတြကသာမန္မ်က္စိနဲ့မၿမင္ႏိုင္ဘူးဆိုတာသတိရပါ။
*စဥ္းႏွီတံုးကိုသုတ္တဲ့လက္သုတ္ပ၀ါနဲ့ေဆးတဲ့ေရၿမွဳပ္ဟာအိုးခြက္ပန္းကန္ေတြကိုအသံုးၿပဳတာနဲ့မတူပါေစနဲ့။စိုစြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ
ၿပင္ကိုသန့္ရွင္းထားတဲ့လက္သုတ္ပ၀ါ၊ေရၿမွဳပ္စတာေတြကိုေဆးေၾကာၿပီးမိုက္ခရိုေ၀့ဖ္မီးဖိုထဲ၂မိနစ္ေလာက္ထည့္ကာအပူေပးပါ။
ပိုးမႊားေတြကင္းေ၀းသြားပါလိမ့္မယ္။
*ေဆးေၾကာတဲ့အ၀တ္နဲ့ေၿခာက္ေအာင္သုုတ္တဲ့အ၀တ္ကိုသီးသန့္စီထားရွိပါ။
*ပန္းကန္ေဆးတဲ့ေရၿမွဳပ္နဲ့လက္သုတ္၀တ္ေတြကိုေန့တိုင္းေၾကးခၽြတ္ေဆးတစ္စက္နဲ့စိမ္ၿပီးေလွ်ာ္ေပးပါ။လံုး၀ေၿခာက္ေသြ့
တဲ့အထိေနလွန္းၿပီးမွၿပန္လည္အသံုးၿပဳပါ။
*မီးဖိုေခ်ာင္သံုးလက္သုတ္၀တ္နဲ့ေရၿမွဳပ္ေတြကိုတစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္အသစ္လဲလွယ္အသံုးၿပဳေပးပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစရန္ပိန္သည့္အေၾကာင္းမ်ားစဥ္းစားပါ
မိမိခႏၶာကိုယ္၀ေနေၾကာင္းတစ္ခ်ိန္လံုးေၿပာေနသူမွာခႏၶာကိုယ္ကေသြးဖိအားၿမင့္တက္တာ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ့ဆက္စပ္ေန
တဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြထြက္ရွိလာမႈၿမင့္မားတဲ့အတြက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုၿမင့္တက္လာတဲ့သံသရာဆက္လက္ၿဖစ္ေပၚေန
တတ္ပါတယ္။
တဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြထြက္ရွိလာမႈၿမင့္မားတဲ့အတြက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုၿမင့္တက္လာတဲ့သံသရာဆက္လက္ၿဖစ္ေပၚေန
တတ္ပါတယ္။
Tuesday, October 16, 2012
သြားကုသမႈခံယူၿပီးေလယာဥ္ပ်ံစီးမည့္သူမ်ားအားအၾကံေပးခ်က္
ယခုေခတ္တြင္ေလယာဥ္ပ်ံစီးၿခင္းသည္ဘတ္စကားစီးသကဲ့သို့ၿဖစ္လာပါၿပီ။တစ္ၿမိိဳ့ႏွင့္တစ္ၿမိဳ့၊တစ္ႏိုင္ငံႏွင့္တစ္ႏိုင္ငံံ
ေလယာဥ္ပ်ံစီးၿပီးပံုမွန္သြားေနရသူမ်ားရွိပါသည္။ထို့အတူသြားေရာဂါဟူသည္လည္းတစ္ခါတစ္ရံကုသရသည္ရွိႏိုင္ပါ
သည္။အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္သြားေရာဂါကုသၿပီးေလယာဥ္ပ်ံစီးမည္ဆိုလွ်င္အၾကံေပးခ်င္ေသာအခ်က္မ်ားရွိပါသည္။
ထိုအခ်က္မ်ားမွာ-
၁။ထံုေဆးထိုးထားခဲ့လွ်င္
ထံုေဆးထိုးၿပီး၈နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၂။သြားၿမစ္တြင္းကုသေနရလွ်င္
သြားၿမစ္တြင္းကုသၿပီးစီးသြားၿပီဆိုလွ်င္၂၄နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
သြားေရာဂါကုသထားသူမ်ားသည္ေလယာဥ္ပ်ံစီးလွ်င္ေလထုဖိအားေၿပာင္းလဲမႈမတူညီမႈေၾကာင့္ဖိအားဒဏ္ခံစား
ရႏိုင္ပါသည္။
ေလယာဥ္ပ်ံစီးၿပီးပံုမွန္သြားေနရသူမ်ားရွိပါသည္။ထို့အတူသြားေရာဂါဟူသည္လည္းတစ္ခါတစ္ရံကုသရသည္ရွိႏိုင္ပါ
သည္။အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္သြားေရာဂါကုသၿပီးေလယာဥ္ပ်ံစီးမည္ဆိုလွ်င္အၾကံေပးခ်င္ေသာအခ်က္မ်ားရွိပါသည္။
ထိုအခ်က္မ်ားမွာ-
၁။ထံုေဆးထိုးထားခဲ့လွ်င္
ထံုေဆးထိုးၿပီး၈နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၂။သြားၿမစ္တြင္းကုသေနရလွ်င္
သြားၿမစ္တြင္းကုသၿပီးစီးသြားၿပီဆိုလွ်င္၂၄နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၃။သြားႏွင့္ပတ္သက္ေသာေဆးမ်ားမွီ၀ဲေနရလွ်င္
ေဆးရပ္ၿပီး၂၄နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၄။ေရစီးကမ္းၿပိဳကုသထားလွ်င္
ေရစီးကမ္းၿပိဳေရာဂါတြင္ခြဲစိတ္ၿပီးေဆးအုပ္ထားလွ်င္၂၄နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၅။ေမ့ေဆးေပးထားသူမ်ား
ေမ့ေဆးေပးၿပီး၇၂နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၆။အေၾကာထဲသို့စိတ္ၿငိမ္ေဆးသြင္းထားသူမ်ား
ေဆးသြင္းထားၿပီး၇၂နာရီအတြင္းေလယာဥ္ပ်ံမစီးသင့္ပါ။
၇။သြားၿမစ္တုအရိုးတြင္စိုက္ၿခင္း
နည္းစဥ္အရပထမအဆင့္အတြက္၁၀ရက္ၾကာ၊ဒုတိယအဆင့္အတြက္၁၀ရက္ၾကာမွေလယာဥ္ပ်ံစီးရမည္သြားေရာဂါကုသထားသူမ်ားသည္ေလယာဥ္ပ်ံစီးလွ်င္ေလထုဖိအားေၿပာင္းလဲမႈမတူညီမႈေၾကာင့္ဖိအားဒဏ္ခံစား
ရႏိုင္ပါသည္။
Monday, October 15, 2012
က်န္းမာေရးပိုေကာင္းေအာင္
သေႏၶတားေဆးဟာမမ်ိဳးဥအိမ္မွာေရအိတ္မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္
ပါးစပ္မွေသာက္ရတဲ့သေႏၶတားေဆးအသံုးၿပဳသူေတြဟာမမ်ိဳးဥအိမ္အတြင္းေရအိတ္မၿဖစ္ေအာင္၇၈%ကာကြယ္ႏိုင္
ပါတယ္လို့Oxfordတကၠသိုလ္မွသုေတသီေတြကေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။မမ်ိဳးဥအိမ္အတြင္းေရအိတ္ရွိေနရင္လစဥ္ကိုက္ခဲ
တတ္ၿပီးခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူဖို့လိုအပ္ပါတယ္။
စပ်စ္သီးေၿခာက္ဟာသြားပိုးေပါက္မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္
စပ်စ္သီးေၿခာက္ဟာခ်ိဳၿပီးေစးကပ္ေနေပမယ့္Uinosyသြားေဆးတကၠသိုလ္မွသုေတသီေတြကစပ်စ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့
phytochemicalsေတြဟာသြားပိုးေပါက္ၿဖစ္ေစတဲ့ဘက္တီးရီးယားၾကီးထြားမႈကိုတားၿမစ္ႏိုင္တယ္လို့ေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ့သစ္သီး၀လံေတြကိုဘံုပိုင္ဖြင့္ၿပီးေရေဆးပါ
ဘံုပိုင္ေရဖြင့္ၿပီးဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ့သစ္သီး၀လံကိုေဆးေၾကာတာဟာပိုးသတ္ေဆးေတြနဲ့ပိုးမႊားေတြကိုသန့္စင္ႏိုင္
တဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါလို့FDAကဆိုပါတယ္။
ပါးစပ္မွေသာက္ရတဲ့သေႏၶတားေဆးအသံုးၿပဳသူေတြဟာမမ်ိဳးဥအိမ္အတြင္းေရအိတ္မၿဖစ္ေအာင္၇၈%ကာကြယ္ႏိုင္
ပါတယ္လို့Oxfordတကၠသိုလ္မွသုေတသီေတြကေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။မမ်ိဳးဥအိမ္အတြင္းေရအိတ္ရွိေနရင္လစဥ္ကိုက္ခဲ
တတ္ၿပီးခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူဖို့လိုအပ္ပါတယ္။
စပ်စ္သီးေၿခာက္ဟာသြားပိုးေပါက္မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္
စပ်စ္သီးေၿခာက္ဟာခ်ိဳၿပီးေစးကပ္ေနေပမယ့္Uinosyသြားေဆးတကၠသိုလ္မွသုေတသီေတြကစပ်စ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့
phytochemicalsေတြဟာသြားပိုးေပါက္ၿဖစ္ေစတဲ့ဘက္တီးရီးယားၾကီးထြားမႈကိုတားၿမစ္ႏိုင္တယ္လို့ေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ့သစ္သီး၀လံေတြကိုဘံုပိုင္ဖြင့္ၿပီးေရေဆးပါ
ဘံုပိုင္ေရဖြင့္ၿပီးဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ့သစ္သီး၀လံကိုေဆးေၾကာတာဟာပိုးသတ္ေဆးေတြနဲ့ပိုးမႊားေတြကိုသန့္စင္ႏိုင္
တဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါလို့FDAကဆိုပါတယ္။
Wednesday, October 10, 2012
ပိန္ခ်င္ပါကနံနက္စာအၿဖစ္ၾကက္ဥ၊ဘဲဥကိုစားသံုးပါ
ၾကက္ဥ၊ဘဲဥက္ိုနံနက္စာအၿဖစ္စားသံုးပါကသင့္ရဲ့ၾကြက္သားတင္းမာမႈရွိႏိုင္ၿပီးအစာစားခ်င္စိတ္လည္းေလ်ာ့လာကာ
ႏွစ္လအတြင္း၀မ္းဗိုက္အဆီရွစ္ေပါင္အထိက်ဆင္းႏိုင္ေၾကာင္းသုေတသီေတြကေတြ့ရွိခဲ့ပါတယ္။မနက္ပိုင္းမွာပရိုတင္း
စားသံုးတာဟာ၀မ္းဗိုက္အဆီကိုေလာင္စာအၿဖစ္ေၿပာင္းလဲႏိုင္လို့ပါ။
Wednesday, October 3, 2012
ႏြားႏို့အေၾကာင္းသိထားတာေလး
ဟိုတေလာကက်န္းမာေရးစာေစာင္တစ္ခုကေနႏြားႏို့အေၾကာင္းဖတ္လိုက္ရတာၿပန္ၿပီးေ၀မွ်ေပးခ်င္လို့ပါ။ႏြားႏို့ၾကိဳက္
တတ္တဲ့သူေတြသတိထားၿပီးေသာက္လို့ရေအာင္ေပါ့။တခိ်ဳ့ကႏြားႏို့ေသာက္ရင္၀မ္းေလွ်ာတတ္တယ္လို့ေၿပာၾကတယ္။
ႏြားႏို့ေသာက္လို့၀မ္းေလွ်ာတယ္ဆိုတာကပထမအေနနဲ့ႏြားႏို့ထဲမွာLactoseဆိုတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ၀င္ပါတယ္။အဲဒီဓာတ္
နဲ့မတည့္တဲ့သူေတြက၀မ္းေလွ်ာတတ္ပါတယ္။တခ်ိဳ့ႏိုင္ငံေတြမွာေတာ့LactoseFreeဆိုၿပီးလက္တို့စ္မပါတဲ့ႏြားႏို့ထုတ္
ထားတာရွိပါတယ္။ၿမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့မရွိေသးပါဘူး။လက္တို့စ္ဓာတ္ကိုသန့္စင္ၿပီးထုတ္မေပးႏ္ိုင္ေသးပါဘူး။
ေနာက္တစ္ခ်က္စဥ္းစားရမွာကႏြားႏို့ကစစ္မစစ္ဆိုတာပါပဲ။ႏြားႏို့ကမစစ္ရင္လည္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။အခုေနာက္ပိုင္း
ႏြားႏို့ကိုေရေရာပါတယ္။ၿပီးရင္ႏြားႏို့ပ်စ္ေအာင္လို့ဆိုၿပီးMagnesiumSulfateဆိုတဲ့ဓာတ္ေတြထည့္ၾကပါတယ္။ေနာက္
အေရာင္၀ါေအာင္ဆိုၿပီးကပ္ေစးႏွဲေတြထည့္ၾကပါတယ္။မလိုင္တက္ေအာင္ဆိုၿပီးစကၠဴေတြထည့္ၾကပါတယ္။ႏြားႏို့ကိုေရ
ေရာထားလားဆိုတာဟိုက္ဒရိုမီတာနဲ့တိုင္းလို့ရပါတယ္။
ႏြားႏို့ကတကယ္စစ္လို့၀မ္းေလွ်ာတယ္ဆိုရင္ေတာ့လက္တို့စ္ဓာတ္နဲ့မတည့္တာေၾကာင့္ပဲၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။အဲဒီဓာတ္
မပါတဲ့ႏြားႏို့ကေတာ့ႏိုင္ငံၿခားမွာရွိပါတယ္။ၿမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့မရွိေသးပါဘူး။အဲဒါမွမဟုတ္ရင္တာ့ႏြားႏို့ေတြကမစစ္
တာလည္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ကေလးေမြးၿပီးစမိခင္မ်ားမိခင္ႏို့ခ်ိဳအထြက္ေကာင္းေစရန္
ကေလးေမြးဖြားၿပီးစမိခင္ေတြအေနနဲ့ကေလးေမြးဖြားၿပီးၿပီးခ်င္းအခ်ိန္ကေနကေလးအသက္၆လအထိမိခင္ႏို့ခ်ိဳတိုက္
ေကၽြးခ်ိန္မွာမိခင္ႏို့ခ်ိဳ့အထြက္ေကာင္းေစဖို့လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေတြရွိပါတယ္။
၁)ကေလးေမြးၿပီးတာနဲ့ၿဖစ္ႏိုင္ရင္အခ်ိန္ပိုင္းအတြင္းမိခင္ႏို့ခ်ိဳစတိုက္ေပးရပါမယ္။မိခင္ႏို့ခ်ိဳမထြက္တဲ့အတြက္တၿခား
ႏြားႏို့၊ေဖာ္ၿမဴလာႏို့မႈန့္စတာေတြကိုမတိုက္သင့္ပါဘူး။ကေလးေမြးဖြားၿပီးခါစမွာထြက္တဲ့ႏို့ရည္ကိုႏို့ဦးရည္လို့ေခၚၿပီးအ
ရည္ခပ္က်ဲက်ဲနဲ့နည္းတတ္ပါတယ္။ႏို့ဦးရည္ဟာပိုးမႊားေတြကိုအကာအကြယ္ေပးႏိုင္သလိုေမြးကင္းစကေလးငယ္အတြက္
အစာေခ်ဖ်က္ရလြယ္ကူေစကာဗီတာမင္နဲ့သတၱဳဓာတ္ေတြကိုေကာင္းစြာရရွိေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ႏို့ဦးရည္ကိုတတ္
ႏိုင္သမွ်အေစာဆံုးအခ်ိန္မွာတိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ရက္ပိုင္းအတြင္းမွာပ်စ္တဲ့ႏို့ရည္ေတြထြက္လာမွာၿဖစ္သလိုကေလး
ၽႏို့စို့ရင္စို့သေလာက္ခပ္မ်ားမ်ားထြက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။
၂)ကေလးကိုမိခင္ႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးတဲ့အခါမွာအေနအထားမွန္ကန္ပါေစ။ကေလးကိုေသခ်ာေပြ့ဖက္ၿပီးႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြး
ရမွာၿဖစ္သလိုႏို့သီးေခါင္းကိုသာမကအညိဳေရာင္ရင္သားပတ္လည္ကိုပါငံုမိေအာင္ႏို့စို့ခိုင္းရပါမယ္။ဒါမွႏို့ထြက္မ်ားမွာပါ။
၃)ကေလးကိုႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးရင္းႏို့ေခ်ာင္းပိတ္တာ၊ႏို့သီးေခါင္းနာတာစတဲ့ၿပႆနာေတြၿဖစ္လာလို့မိခင္ႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြး
တာကိုမရပ္သင့္ပါဘူး။သင့္ေတာ္တဲ့ကုသမႈခံယူရင္းၿဖစ္ႏိုင္ရင္ဆက္လက္တိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။
၄)မိခင္ႏို့ခ်ိဳအထြက္မ်ားေစဖို့ရာအတြက္မိခင္ၿဖစ္သူဟာေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ကေလးေမြးၿပီးရက္ပိုင္းအတြင္း
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရပါမယ္။
၅)ကေလးကိုႏို့မတိုက္ခင္မွာရင္သားကိုဆပ္ၿပာနဲ့ၾကက္သီးေႏြးေရသံုးၿပီးသန့္ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာေပး
သင့္ပါတယ္။ကေလးကိုႏို့တိုက္ၿပီးေပမယ့္ႏို့က်န္ေနေသးရင္ႏို့ေတြကိုညွစ္ထုတ္ေပးရပါမယ္။
၆)နိ့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနခ်ိန္မွာေနာက္ထပ္ကေလးမရေအာင္သေႏၶတားမယ္ဆိုရင္တခ်ိဳ့သေႏၶတားေဆးေတြကႏို့ခ်ိဳ
အထြက္ႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစတာမ်ိဳးၿဖစ္တတ္တာေၾကာင့္သားဖြားမီးယပ္အထူးကုဆ၇ာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္ၿပီးမွေသာက္သံုး
သင့္ပါတယ္။
၇)ကေလးကိုႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနခ်ိန္မွာမိခင္အေနနဲ့ႏို့ထြက္ေကာင္းေစဖို့ရာအတြက္က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္တဲ့အစား
အေသာက္ေတြကိုစားေပးရပါမယ္။သစ္သီး၀လံ၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊အသား၊ငါး၊ေကာက္ႏွံစာ၊ေကာင္းတဲ့အဆီစတဲ့အစား
အေသာက္မွန္သမွ်စားေပးပါ။ႏို့တိုက္မိခင္ကအစားမေရွာင္ရပါဘူး။
၈)ကေလးေမြးၿပီးမိခင္ႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနခ်ိန္မွာေဆး၀ါးေတြကိုကိုယ့္သေဘာနဲ့ကိုယ္မေသာက္သင့္ပါဘူး။နာမက်န္း
မႈအတြက္ေဆး၀ါးေသာက္ရမယ္ဆိုရင္ဆရာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္ၿပီးမွေသာက္ပါ။
ကားမူးၿခင္း
ခရီးသြားတဲ့အခါကား၊ရထားေပၚမွာမူးေမာ္ေအာ့အန္ေနသူမ်ားကိုၾကည့္ရတာပင္ပန္းလွပါတယ္။ကိုယ္တိုင္ၿဖစ္ခဲ့ရင္လည္း
ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္၊သူတစ္ပါးၿဖစ္တာၿမင္တဲ့အခါမွာလည္းကူညီႏိုင္ေစဖို့နည္းအခ်ိဳ့ကိုေပးလိုက္ပါတယ္။
ခ်င္းမႈန္းအနည္းငယ္ကိုအၿမဲတမ္းေဆာင္ထားပါ။ခရီးစဥ္မစမီနာရီ၀က္ခန့္ၾကိဳတင္ၿပီးစားေပးထားပါ။ဗိုက္ထဲမွာဘာအစာ
မွမရွိဘဲ၀မ္းဟာဟာနဲ့ခရီးမသြားပါနဲ့။သင့္တင့္ရံုစားေသာက္သြားပါ။ အထူးသတိထားရမွာကေတာ့ခရီးမစမီမွာအရက္ယမကာလံုးမမွီ၀ဲဖို့ပါပဲ။ကိုယ္ပိုင္ကားနဲ့ၿဖစ္ေစ၊အေ၀းေၿပးကားနဲ့ၿဖစ္ေစ
ခရီးသြားတဲ့အခါဒရိုင္ဘာေဘးကခံုကိုၿဖစ္ႏိုင္လွ်င္ေရြးၿပီးထိုင္ပါ။စာလံုး၀မဖတ္ပါနဲ့။ေရွ့တည့္တည့္ကိုသာၾကည့္ပါ။သို့မဟုတ္
အသက္ကိုခပ္ၿပင္းၿပင္းရွဴရင္းသင့္မ်က္လံုးမ်ားကိုမွိတ္ၿပီးနားနားေနေနလိုက္ပါႏိုင္ပါတယ္။
Tuesday, September 25, 2012
အဖုအပိန့္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ငွက္ေပ်ာသီးကိုအသံုးၿပဳပါ
တစ္ခုခုနဲ့ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ယားယံတဲ့အဖုအပိန့္ေတြေပါက္ေနၿပီးသင့္မွာလည္းCalamineအရည္အဆင္သင့္
မရွိဘူးၿဖစ္ေနသလား။အဲဒီေနရာကိုငွက္ေပ်ာသီးရဲ့အတြင္းခြံနဲ့ပြတ္လိုက္ပါ။အဲဒီမွာပါ၀င္တဲ့ပိုတက္စီယမ္နဲ့ေရာင္ရမ္းတာ
ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ဂုဏ္သတၱိေတြေၾကာင့္နာက်င္တာေလ်ာ့သြားၿပီးအနာက်က္တာၿမန္ေစပါတယ္။
မရွိဘူးၿဖစ္ေနသလား။အဲဒီေနရာကိုငွက္ေပ်ာသီးရဲ့အတြင္းခြံနဲ့ပြတ္လိုက္ပါ။အဲဒီမွာပါ၀င္တဲ့ပိုတက္စီယမ္နဲ့ေရာင္ရမ္းတာ
ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ဂုဏ္သတၱိေတြေၾကာင့္နာက်င္တာေလ်ာ့သြားၿပီးအနာက်က္တာၿမန္ေစပါတယ္။
Monday, September 24, 2012
ၿပင္ပအစားအေသာက္မ်ားကိုစားရာတြင္က်န္းမာေရးမထိခိုက္ရေလေအာင္
လူအမ်ားစုဟာအိမ္ၿပင္ပစားေသာက္ဆိုင္ေတြကအစားအေသာက္ေတြကိုရံဖန္ရံခါ၀ယ္စားၿဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။အၿပင္
စားေသာက္ဆိုင္ကအစာေတြမ်ာအမ်ားအားၿဖင့္အဆီ၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတတ္ပါတယ္။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့
အတူအစာစားတာကအစာကိုအလြန္အကၽြံစားၿဖစ္တတ္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အၿပင္မွာအစားအေသာက္စား
တဲ့အခါက်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္မႈရွိေအာင္လိုက္နာသင့္တဲ့နည္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁)မွာမည့္အစားအေသာက္အေၾကာင္းေသခ်ာေမးပါ။
စားေသာက္ဆိုင္ကမီႏူးကတ္ကိုၾကည့္ၿပီးသင္မွာမယ့္အစားအေသာက္ကိုဘာေတြနဲ့ဘာေတြနဲ့ခ်က္ၿပဳတ္ၿပင္ဆင္ထား
တယ္ဆိုတာမသိရင္စားပြဲထိုးကိုေမးၿမန္းႏိုင္ပါတယ္။ဒါမွသင္မထည့္ေစလိုတဲ့အရာေတြကိုမထည့္ခဲ့ဖို့မွာႏိုင္မွာပါ။
၂)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနလွ်င္ေသခ်ုာစဥ္းစားၿပီးမွအၿပင္ထြက္စားပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူေတြအဖို့အၿပင္စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာစားမယ္လို့စဥ္းစားထားရင္အၿပင္ကအစားအေသာက္
ေတြမစားခင္အရင္စဥ္းစားပါ။ကယ္လိုရီ၊အဆီ၊သၾကားနဲ့ဆားစားသံုးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို့အိမ္မွာေသခ်ုာခ်က္ၿပဳတ္ထားတဲ့အစာ
ကပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
၃)ၿမင္ရေသာအဆီမ်ားကိုဖယ္ပါ။
အသားေတြမွာကပ္ၿငိေနတဲ့အေရခြံနဲ့အဆီေတြကိုဖယ္ၿပီးစားေပးတာကၿပည့္၀ဆီစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ရာေရာက္ပါတယ္။
၄)အၿခားသူနဲ့ေ၀မွ်စားပါ။
စားေသာက္ဆိုင္ကမွာတဲ့တစ္ပြဲစာပမာဏကၾကီးမားေနရင္အၿခားသူတစ္ဦးနဲ့ေ၀မွ်စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္
ပြဲေသးကိုမွာပါ။
၅)အခ်ိဳရည္ကိုေရွာင္ပါ။
အခ်ိဳရည္ေတြကိုမ်ားမ်ားေသာက္တာကကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးေစပါတယ္။
၆)ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။
ဗီတာမင္၊သတၱဳဓာတ္နဲ့တၿခားအာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့သစ္သီး၀လံေတြကိုမ်ားမ်ား
မွာယူစားေသာက္ပါ။ဒါဆိုရင္အဆီ၊သၾကား၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတဲ့အစာေတြကိုေလွ်ာ့စားၿဖစ္ေစပါတယ္။
၇)ထမင္းစားၿပီးမွအခ်ိဳပြဲကိုမွာပါ။
ထမင္း၊ေခါက္ဆြဲစတဲ့HeavyMealတစ္ခုကိုစားၿပီးမွသာအခ်ိဳပြဲကိုမွာပါ။စားေသာက္ဆိုင္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္းထမင္း
လိုHeavyMealနဲ့အတူအခ်ိဳပြဲေတြကိုမွာထားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ့။ဗိုက္ၿပည့္ေနရင္ေတာင္စားသင့္တာထက္ပိုစားမိသြားႏိုင္
ပါတယ္။
၈)အယ္လ္ကိုေဟာပါေသာအရည္မေသာက္ခင္ေရေသာက္ပါ။
အရက္ကိုမေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္အေကာင္းဆံုးပါ။တကယ္လို့မေနႏိုင္လို့ေသာက္မယ္ဆိုရင္အရက္ကိုမ်ားမ်ားမေသာက္
ႏိုင္ေအာင္ေရကိုအရင္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၉)ဆီေၾကာ္စာမ်ားကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
အဲဒီအစာေတြမွာထပ္ခါတလဲလဲေၾကာ္ထားတဲ့ဆီ(ထရန့္စ္ဖက္စ္)ပါ၀င္မႈၿမင့္မားေနတာေၾကာင့္က်န္းမာေရးနဲ့မညီညြတ္ပါဘူး။
၁၀)သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္မႈကိုဆန္းစစ္ပါ။
စားေသာက္ဆိုင္တစ္ခုကိုမ၀င္ခင္သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္မႈရွိရဲ့လားဆိုတာကိုဆန္းစစ္ပါ။၀င္ၿပီးမွသန့္ရွင္းမႈအဆင့္အတန္း
ကိုေက်နပ္မႈမရွိရင္ပူေႏြးတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုပဲမွာစားပါ။
စားေသာက္ဆိုင္ကအစာေတြမ်ာအမ်ားအားၿဖင့္အဆီ၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတတ္ပါတယ္။သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့
အတူအစာစားတာကအစာကိုအလြန္အကၽြံစားၿဖစ္တတ္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အၿပင္မွာအစားအေသာက္စား
တဲ့အခါက်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္မႈရွိေအာင္လိုက္နာသင့္တဲ့နည္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁)မွာမည့္အစားအေသာက္အေၾကာင္းေသခ်ာေမးပါ။
တယ္ဆိုတာမသိရင္စားပြဲထိုးကိုေမးၿမန္းႏိုင္ပါတယ္။ဒါမွသင္မထည့္ေစလိုတဲ့အရာေတြကိုမထည့္ခဲ့ဖို့မွာႏိုင္မွာပါ။
၂)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနလွ်င္ေသခ်ုာစဥ္းစားၿပီးမွအၿပင္ထြက္စားပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူေတြအဖို့အၿပင္စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာစားမယ္လို့စဥ္းစားထားရင္အၿပင္ကအစားအေသာက္
ေတြမစားခင္အရင္စဥ္းစားပါ။ကယ္လိုရီ၊အဆီ၊သၾကားနဲ့ဆားစားသံုးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို့အိမ္မွာေသခ်ုာခ်က္ၿပဳတ္ထားတဲ့အစာ
ကပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။
၃)ၿမင္ရေသာအဆီမ်ားကိုဖယ္ပါ။
အသားေတြမွာကပ္ၿငိေနတဲ့အေရခြံနဲ့အဆီေတြကိုဖယ္ၿပီးစားေပးတာကၿပည့္၀ဆီစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ရာေရာက္ပါတယ္။
၄)အၿခားသူနဲ့ေ၀မွ်စားပါ။
စားေသာက္ဆိုင္ကမွာတဲ့တစ္ပြဲစာပမာဏကၾကီးမားေနရင္အၿခားသူတစ္ဦးနဲ့ေ၀မွ်စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ဒါမွမဟုတ္
ပြဲေသးကိုမွာပါ။
၅)အခ်ိဳရည္ကိုေရွာင္ပါ။
အခ်ိဳရည္ေတြကိုမ်ားမ်ားေသာက္တာကကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတိုးေစပါတယ္။
၆)ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။
ဗီတာမင္၊သတၱဳဓာတ္နဲ့တၿခားအာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ့သစ္သီး၀လံေတြကိုမ်ားမ်ား
မွာယူစားေသာက္ပါ။ဒါဆိုရင္အဆီ၊သၾကား၊ဆားနဲ့ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈၿမင့္မားတဲ့အစာေတြကိုေလွ်ာ့စားၿဖစ္ေစပါတယ္။
၇)ထမင္းစားၿပီးမွအခ်ိဳပြဲကိုမွာပါ။
ထမင္း၊ေခါက္ဆြဲစတဲ့HeavyMealတစ္ခုကိုစားၿပီးမွသာအခ်ိဳပြဲကိုမွာပါ။စားေသာက္ဆိုင္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္းထမင္း
လိုHeavyMealနဲ့အတူအခ်ိဳပြဲေတြကိုမွာထားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ့။ဗိုက္ၿပည့္ေနရင္ေတာင္စားသင့္တာထက္ပိုစားမိသြားႏိုင္
ပါတယ္။
၈)အယ္လ္ကိုေဟာပါေသာအရည္မေသာက္ခင္ေရေသာက္ပါ။
အရက္ကိုမေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္အေကာင္းဆံုးပါ။တကယ္လို့မေနႏိုင္လို့ေသာက္မယ္ဆိုရင္အရက္ကိုမ်ားမ်ားမေသာက္
ႏိုင္ေအာင္ေရကိုအရင္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၉)ဆီေၾကာ္စာမ်ားကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
အဲဒီအစာေတြမွာထပ္ခါတလဲလဲေၾကာ္ထားတဲ့ဆီ(ထရန့္စ္ဖက္စ္)ပါ၀င္မႈၿမင့္မားေနတာေၾကာင့္က်န္းမာေရးနဲ့မညီညြတ္ပါဘူး။
၁၀)သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္မႈကိုဆန္းစစ္ပါ။
စားေသာက္ဆိုင္တစ္ခုကိုမ၀င္ခင္သန့္ရွင္းလတ္ဆတ္မႈရွိရဲ့လားဆိုတာကိုဆန္းစစ္ပါ။၀င္ၿပီးမွသန့္ရွင္းမႈအဆင့္အတန္း
ကိုေက်နပ္မႈမရွိရင္ပူေႏြးတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုပဲမွာစားပါ။
Monday, September 17, 2012
၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္းကိုေၿဖရွင္းေပးမည့္သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ရွိအရာမ်ား
လူတိုင္း၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုခံစားဖူးၾကမွာပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကသင္စားတဲ့အစားအစာနဲ့ေသာက္တဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္ၿဖစ္ႏိုင္သလို
ေရာဂါတစ္ခုခုရဲ့ေရွ့ေၿပးလကၡဏာတစ္ရပ္လည္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။လူတစ္ဦးနဲ့တစ္ဦး၀မ္းသြားတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြမတူညီတတ္
ပါဘူး။တခ်ိဳ့လူေတြကေန့စဥ္ပံုမွန္၀မ္းသြားေပမယ့္တခ်ိဳ့လူေတြကေတာ့တရက္ၿခား၊ႏွစ္ရက္ၿခားမွတစ္ၾကိမ္သာ၀မ္းသြားတဲ့
အေလ့အက်င့္ရွိတတ္ပါတယ္။ဘယ္လိုအမူအက်င့္ေတြရွိေနပါေစတစ္ပတ္ကို၃ၾကိမ္ထက္နည္းၿပီး၀မ္းသြားမွသာ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို့
ကၽြမ္းက်င္သူေတြကသတ္မွတ္ပါတယ္။၀မ္းခ်ဳပ္လာမွ၀မ္းႏုတ္ေဆးစားတာက၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုယာယီသာေၿဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး
သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ႏိုင္ေစဖို့မီးဖိုေခ်ာင္သံုးသံုးသီးႏွံေတြနဲ့ေၿဖရွင္းလို့ရတဲ့နည္း
လမ္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။စပ်စ္သီး
က်က္ေအာင္က်ိဳထားတဲ့ႏြားႏို့ပူပူထဲကိုအေစ့ထုတ္ထားတဲ့စပ်စ္သီး၁၀-၁၂လံုးေလာက္ထည့္ကာညအိပ္ခါနီးတိုင္းေသာက္ၿပီးႏြားႏို့ထဲကစပ်စ္သီးကို၀ါးစားပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။သေဘၤာသီ
သေဘၤာသီးက၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစဖို့အေကာင္းဆံုးအိမ္တြင္းေဆးနည္းတစ္မ်ိဳးလို့ေၿပာရင္မွားမယ္မထင္ပါဘူး။
၃။ခ်င္း(ဂ်င္း)
ခ်င္းကိုအေၿခာက္လွန္းၿပီးအမႈန့္ၾကိတ္ပါ။ေပြးကိုင္းရြက္ကိုလည္းအေၿခာက္လွန္းၿပီးအမႈန့္ၾကိတ္ပါ။ခ်င္းေၿခာက္မႈန့္နဲ့
ေပြးကိုင္းရြက္မႈန့္တို့ကိုဆတူေရာထားပါ။အိပ္ရာမ၀င္ခင္ေရေႏြးေႏြးထဲကိုေရာထားတဲ့အမႈန့္ခတ္ေသာက္ပါ။မနက္အိပ္
ရာထတဲ့အခါ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
၄။မာလကာသီး
မာလကာသီး၁လံုး၂လံုးကိုအေစ့ေတြပါစားေပးပါ။၀မ္းမခ်ဳပ္ေစဖို့အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းပါ။မာလကာေစ့ေတြပါစား
မယ္ဆိုရင္ညက္ေအာင္ေသခ်ာ၀ါးစားေပးဖို့လိုပါတယ္။
၅။ေဂၚဖီထုပ္
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါတဲ့ေဂၚဖီထုပ္ကသင့္ကို၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ေဂၚဖီထုပ္ကိုအရြက္အတိုင္းမစားခ်င္ပါကပန္းကန္
လံုးတစ္လံုးစာေလာက္အရည္ညွစ္ၿပီးတစ္ေန့၁-၂ၾကိမ္ေသာက္ေပးပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာအတြက္အေကာင္းဆံုးအိမ္သံုးေဆးပါ။
၆။ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့အဆီလက္ဖက္ရည္ဇြန္း၁-၂ဇြန္းကိုႏြားႏို့နဲ့ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ေသာက္ေပးပါ။
၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၇။ သံပရာသီး
သံပရာသီးကိုအစိတ္ေလးမ်ားၿဖစ္ေအာင္လွီးၿဖတ္ကာတစ္ညအိပ္ထားၿပီးေနာက္သံပရာစိတ္ေလးေတြကိုအရည္ညွစ္ပါ။
တစ္ေန့၁-၂ၾကိမ္ေသာက္ပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာမၿဖစ္ေစဖို့အေထာက္အကူၿပဳပါတယ္။
၈။စြန္ပလြန္သီး
စြန္ပလြန္သီးအနည္းငယ္ကိုေရေႏြးပူပူထဲထည့္ၿပီးေအးသြားတဲ့အထိထားပါ။ေအးသြားပါကအဲဒီေရကိုေသာက္ေပးပါ။
ေရေႏြးပူပူအစားႏြားႏို့ပူပူကိုအသံုးၿပဳလို့ရပါတယ္။
၉။ပန္းသီး
ပန္းသီးက၀မ္းခ်ဳပ္တာကုသဖို့္အတြက္အေကာင္းဆံုးအသီးပါ။မနက္စာစားတဲ့အခါပန္းသီးပါေအာင္ထည့္စားေပးပါ။
၀မ္းကိုေရွာေရွာရွဴရွဴသြားေစပါတယ္။
၁၀။ဥသွ်စ္သီး
ဥသွ်စ္သီးစားေပးတာက၀မ္းေပ်ာ့ပ်ာ့သြားေစတာေၾကာင့္၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူေတြစားေပးသင့္ပါတယ္။
ေရာဂါတစ္ခုခုရဲ့ေရွ့ေၿပးလကၡဏာတစ္ရပ္လည္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။လူတစ္ဦးနဲ့တစ္ဦး၀မ္းသြားတဲ့အေလ့အက်င့္ေတြမတူညီတတ္
ပါဘူး။တခ်ိဳ့လူေတြကေန့စဥ္ပံုမွန္၀မ္းသြားေပမယ့္တခ်ိဳ့လူေတြကေတာ့တရက္ၿခား၊ႏွစ္ရက္ၿခားမွတစ္ၾကိမ္သာ၀မ္းသြားတဲ့
အေလ့အက်င့္ရွိတတ္ပါတယ္။ဘယ္လိုအမူအက်င့္ေတြရွိေနပါေစတစ္ပတ္ကို၃ၾကိမ္ထက္နည္းၿပီး၀မ္းသြားမွသာ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို့
ကၽြမ္းက်င္သူေတြကသတ္မွတ္ပါတယ္။၀မ္းခ်ဳပ္လာမွ၀မ္းႏုတ္ေဆးစားတာက၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုယာယီသာေၿဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး
သင့္ေတာ္မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ႏိုင္ေစဖို့မီးဖိုေခ်ာင္သံုးသံုးသီးႏွံေတြနဲ့ေၿဖရွင္းလို့ရတဲ့နည္း
လမ္းေတြကိုေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။စပ်စ္သီး
က်က္ေအာင္က်ိဳထားတဲ့ႏြားႏို့ပူပူထဲကိုအေစ့ထုတ္ထားတဲ့စပ်စ္သီး၁၀-၁၂လံုးေလာက္ထည့္ကာညအိပ္ခါနီးတိုင္းေသာက္ၿပီးႏြားႏို့ထဲကစပ်စ္သီးကို၀ါးစားပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။သေဘၤာသီ
သေဘၤာသီးက၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစဖို့အေကာင္းဆံုးအိမ္တြင္းေဆးနည္းတစ္မ်ိဳးလို့ေၿပာရင္မွားမယ္မထင္ပါဘူး။
၃။ခ်င္း(ဂ်င္း)
ခ်င္းကိုအေၿခာက္လွန္းၿပီးအမႈန့္ၾကိတ္ပါ။ေပြးကိုင္းရြက္ကိုလည္းအေၿခာက္လွန္းၿပီးအမႈန့္ၾကိတ္ပါ။ခ်င္းေၿခာက္မႈန့္နဲ့
ေပြးကိုင္းရြက္မႈန့္တို့ကိုဆတူေရာထားပါ။အိပ္ရာမ၀င္ခင္ေရေႏြးေႏြးထဲကိုေရာထားတဲ့အမႈန့္ခတ္ေသာက္ပါ။မနက္အိပ္
ရာထတဲ့အခါ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
၄။မာလကာသီး
မာလကာသီး၁လံုး၂လံုးကိုအေစ့ေတြပါစားေပးပါ။၀မ္းမခ်ဳပ္ေစဖို့အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းပါ။မာလကာေစ့ေတြပါစား
မယ္ဆိုရင္ညက္ေအာင္ေသခ်ာ၀ါးစားေပးဖို့လိုပါတယ္။
၅။ေဂၚဖီထုပ္
အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါတဲ့ေဂၚဖီထုပ္ကသင့္ကို၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ေဂၚဖီထုပ္ကိုအရြက္အတိုင္းမစားခ်င္ပါကပန္းကန္
လံုးတစ္လံုးစာေလာက္အရည္ညွစ္ၿပီးတစ္ေန့၁-၂ၾကိမ္ေသာက္ေပးပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာအတြက္အေကာင္းဆံုးအိမ္သံုးေဆးပါ။
၆။ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့အဆီလက္ဖက္ရည္ဇြန္း၁-၂ဇြန္းကိုႏြားႏို့နဲ့ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ေသာက္ေပးပါ။
၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၇။ သံပရာသီး
သံပရာသီးကိုအစိတ္ေလးမ်ားၿဖစ္ေအာင္လွီးၿဖတ္ကာတစ္ညအိပ္ထားၿပီးေနာက္သံပရာစိတ္ေလးေတြကိုအရည္ညွစ္ပါ။
တစ္ေန့၁-၂ၾကိမ္ေသာက္ပါ။၀မ္းခ်ဳပ္တာမၿဖစ္ေစဖို့အေထာက္အကူၿပဳပါတယ္။
၈။စြန္ပလြန္သီး
စြန္ပလြန္သီးအနည္းငယ္ကိုေရေႏြးပူပူထဲထည့္ၿပီးေအးသြားတဲ့အထိထားပါ။ေအးသြားပါကအဲဒီေရကိုေသာက္ေပးပါ။
ေရေႏြးပူပူအစားႏြားႏို့ပူပူကိုအသံုးၿပဳလို့ရပါတယ္။
၉။ပန္းသီး
ပန္းသီးက၀မ္းခ်ဳပ္တာကုသဖို့္အတြက္အေကာင္းဆံုးအသီးပါ။မနက္စာစားတဲ့အခါပန္းသီးပါေအာင္ထည့္စားေပးပါ။
၀မ္းကိုေရွာေရွာရွဴရွဴသြားေစပါတယ္။
၁၀။ဥသွ်စ္သီး
ဥသွ်စ္သီးစားေပးတာက၀မ္းေပ်ာ့ပ်ာ့သြားေစတာေၾကာင့္၀မ္းခ်ဳပ္တတ္သူေတြစားေပးသင့္ပါတယ္။
Monday, September 10, 2012
ကေလးအားေဆးလိုတာထက္ပိုတိုက္ရင္
ကေလးေတြကိုအားေဆးတိုက္တဲ့အခါမွာတခ်ိဳ့မိခင္ေတြကအခ်ိန္အဆနဲ့တိုက္တာရွိသလိုတခ်ိဳ့ကေတာ့ေဆးကိုၿမင္ သာတဲ့ေနရာမွာထားတာေၾကာင့္ကေလးငယ္ေတြကအတိုင္းအဆမသိဘဲကိုယ္တိုင္ယူေသာက္တာမ်ိဳးေတြလည္း
ရွိတတ္ပါတယ္။
အားေဆးေတြကိုလိုတာထက္ပိုၿပီးေသာက္မိရင္ဆိုးက်ိဳးၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ကေလးေတြအားေဆးပိုၿပီးေသာက္မိရင္
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ခံႏိုင္ရည္ေတြကလိုတာထက္ပိုၿပီးလႈပ္ရွားရတဲ့အတြက္ေဆးဒဏ္မခံႏိုင္တာမ်ိဳးၿဖစ္တတ္တယ္။
ဒါ့အၿပင္ဂနာမၿငိမ္တဲ့လကၡဏာေတြလည္းၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ့အစာအိမ္နဲ့အူလမ္းေၾကာင္းအၿပင္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့အစိတ္အပိုင္းေတြထိခိုက္ႏိုင္တယ္။
ဒါေၾကာင့္မိခင္ေတြအေနနဲ့ကေလးေတြၿမင္သာတဲ့ေနရာမွာေဆးပုလင္းေတြထားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။
*ခၽြဲေၾကေဆးအရမ္းေသာက္မိရင္
မိခင္ေတြအေတာ္မ်ားမ်ားကကေလးေတြေခ်ာင္းဆိုးခၽြဲက်ပ္ၿဖစ္ရင္သက္သာေအာင္ခၽြဲေက်ဆးေတြတိုက္ၾကပါတယ္။
တိုက္တဲ့အခါမွာဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတာထက္ပိုတိုက္မယ္ဆိုရင္၊ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲတိုက္မယ္ဆိုရင္ေဘး
ထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြၿဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ခၽြဲေက်ေဆးေတြမလိုအပ္ဘဲေသာက္တာ၊လိုအပ္တဲ့ပမာဏထက္ပိုေသာက္တာေတြကအခ်ိန္ၾကာလာရင္ကေလး
ေတြမွာေဆးမတိုးေတာ့တာေတြၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ခၽြဲကိုမေထြးႏိုင္ေတာ့ဘဲခၽြဲအရမ္းဆို့သြားတာေတြလည္းၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ကေလးေတြကိုခၽြဲေက်ေဆးတိုက္ေတာ့
မယ္ဆိုရင္ဆရာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္ၿပီးဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ေဆးကိုသာတိုက္သင့္ပါတယ္။
ရွိတတ္ပါတယ္။
အားေဆးေတြကိုလိုတာထက္ပိုၿပီးေသာက္မိရင္ဆိုးက်ိဳးၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ကေလးေတြအားေဆးပိုၿပီးေသာက္မိရင္
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ခံႏိုင္ရည္ေတြကလိုတာထက္ပိုၿပီးလႈပ္ရွားရတဲ့အတြက္ေဆးဒဏ္မခံႏိုင္တာမ်ိဳးၿဖစ္တတ္တယ္။
ဒါ့အၿပင္ဂနာမၿငိမ္တဲ့လကၡဏာေတြလည္းၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ့အစာအိမ္နဲ့အူလမ္းေၾကာင္းအၿပင္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့အစိတ္အပိုင္းေတြထိခိုက္ႏိုင္တယ္။
ဒါေၾကာင့္မိခင္ေတြအေနနဲ့ကေလးေတြၿမင္သာတဲ့ေနရာမွာေဆးပုလင္းေတြထားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။
*ခၽြဲေၾကေဆးအရမ္းေသာက္မိရင္
မိခင္ေတြအေတာ္မ်ားမ်ားကကေလးေတြေခ်ာင္းဆိုးခၽြဲက်ပ္ၿဖစ္ရင္သက္သာေအာင္ခၽြဲေက်ဆးေတြတိုက္ၾကပါတယ္။
တိုက္တဲ့အခါမွာဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတာထက္ပိုတိုက္မယ္ဆိုရင္၊ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲတိုက္မယ္ဆိုရင္ေဘး
ထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြၿဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ခၽြဲေက်ေဆးေတြမလိုအပ္ဘဲေသာက္တာ၊လိုအပ္တဲ့ပမာဏထက္ပိုေသာက္တာေတြကအခ်ိန္ၾကာလာရင္ကေလး
ေတြမွာေဆးမတိုးေတာ့တာေတြၿဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
ခၽြဲကိုမေထြးႏိုင္ေတာ့ဘဲခၽြဲအရမ္းဆို့သြားတာေတြလည္းၿဖစ္တတ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ကေလးေတြကိုခၽြဲေက်ေဆးတိုက္ေတာ့
မယ္ဆိုရင္ဆရာ၀န္နဲ့တိုင္ပင္ၿပီးဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ေဆးကိုသာတိုက္သင့္ပါတယ္။
ၿဂိဳဟ္တုေဆးလိုတာထက္ပိုထည့္ရင္...
ကေလးေတြအၿပင္းဖ်ာမွသာစအိုထဲကိုၿဂိဳဟ္တုထည့္ဖို့ဆရာ၀န္ေတြကညႊန္ၾကားေလ့ရွိပါတယ္။တခ်ိဳ့မိဘေတြက
ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္မဟုတ္ဘဲကိုယ့္သေဘာနဲ့ကိုယ္ကေလးဖ်ားတယ္ဆိုတာနဲ့အဖ်ားဘက္ေလာက္ရွိတယ္ဆို
တာမတိုင္းဘဲကေလးစအိုထဲကိုၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္တာမ်ိဳးေတြၿပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါေတြကကေလးေတြအတြက္
အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ကေလးေတြဖ်ားရင္မိဘေတြအေနနဲ့အလြယ္တကူၿဂိဳဟ္တုေဆးေတြ၀ယ္မထည့္သင့္ပါဘူး။
*ကေလးတစ္ႏွစ္ေအာက္ဆိုရင္ၿဂိဳဟ္တုေဆး၁၂၅မီလီဂရမ္သာထည့္ရမွာၿဖစ္တယ္။တစ္ႏွစ္အထက္နဲ့ငါးႏွစ္ေအာက္
ဆိုရင္ေတာ့၂၅၀မီလီဂရမ္ထည့္ရပါမယ္။ငါးႏွစ္နဲ့အထက္ဆိုရင္ေတာ့၅၀၀မီလီဂရမ္ၿဂိဳဟ္တုေဆးကိုသံုရပါမယ္။
*ဒါေတြကိုမသိဘဲၾကံဳသလိုအသံုးၿပဳမယ္ဆိုရင္ကေလးေတြအတြက္အလြန္အႏၱရာယ္ၾကီးပါတယ္။
*ကေလးရဲ့ကိုယ္အပူခ်ိန္က၁၀၂ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္၊၁၀၃ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိမွသာၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္ရမွာၿဖစ္ပါတယ္။
၉၉ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိရင္ေတာင္မထည့္ရပါဘူး။ၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္မယ္ဆိုရင္ကေလးအသက္အရြယ္နဲ့ေဆးရဲ့ပမာဏ
ဘယ္ေလာက္ထည့္ရမယ္ဆိုတာသိဖို့အေရးၾကီးပါတယ္။
*အေကာင္းဆံုးကဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းသာၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ့္မွာလဲကေလးရွိေတာ့ကေလးနဲ့ပတ္သတ္တာေတြက်န္းမာေရးဗဟုသုတရွိမဲ့စာေတြဖတ္ထားရတယ္။ဒါေၾကာင့္
သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြလဲသိတဲ့သူေတြရွိသလိုမသိေသးတဲ့သူေတြလဲကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာၿပန္ၿပီးေၿပာၿပႏိုင္ေအာင္
ဖတ္ထားမွတ္ထားတာေလးေရးသားေပးလိုက္တာပါ။
သိထားေတာ့မမွားသင့္တာေတြမမွားေတာ့ဘူးေပါ့။လူၾကီးေတြရဲ့ေပ့ါေလ်ာ့မႈေၾကာင့္ကေလးေတြမွာဒုကၡေရာက္ရတာေတြ
အမ်ားၾကီးပါ။ကိုယ္ကလဲကေလးခ်စ္တတ္သူကိုယ့္မွာလဲကေလးရွိေတာ့ကေလးေတြတစ္ခုခုၿဖစ္ရင္အရမ္းသနားတတ္
တယ္။တကယ္ပါ။ဒါေၾကာင့္လူၾကီးေတြလဲကေလးေတြက်န္းမာေ၇းနဲ့ပတ္သတ္ၿပီးမေပါ့ေလ်ာ့ဖို့၊ေဆးၿမီးတိုေတြနဲ့လည္း
မလုပ္ဖို့လိုပါတယ္။က်န္းမာေရးဗဟုသုတရရွိမဲ့စာေတြမ်ားမ်ားဖတ္ပါလို့ေၿပာခ်င္ပါတယ္ရွင္။
ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္မဟုတ္ဘဲကိုယ့္သေဘာနဲ့ကိုယ္ကေလးဖ်ားတယ္ဆိုတာနဲ့အဖ်ားဘက္ေလာက္ရွိတယ္ဆို
တာမတိုင္းဘဲကေလးစအိုထဲကိုၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္တာမ်ိဳးေတြၿပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ဒါေတြကကေလးေတြအတြက္
အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ကေလးေတြဖ်ားရင္မိဘေတြအေနနဲ့အလြယ္တကူၿဂိဳဟ္တုေဆးေတြ၀ယ္မထည့္သင့္ပါဘူး။
*ကေလးတစ္ႏွစ္ေအာက္ဆိုရင္ၿဂိဳဟ္တုေဆး၁၂၅မီလီဂရမ္သာထည့္ရမွာၿဖစ္တယ္။တစ္ႏွစ္အထက္နဲ့ငါးႏွစ္ေအာက္
ဆိုရင္ေတာ့၂၅၀မီလီဂရမ္ထည့္ရပါမယ္။ငါးႏွစ္နဲ့အထက္ဆိုရင္ေတာ့၅၀၀မီလီဂရမ္ၿဂိဳဟ္တုေဆးကိုသံုရပါမယ္။
*ဒါေတြကိုမသိဘဲၾကံဳသလိုအသံုးၿပဳမယ္ဆိုရင္ကေလးေတြအတြက္အလြန္အႏၱရာယ္ၾကီးပါတယ္။
*ကေလးရဲ့ကိုယ္အပူခ်ိန္က၁၀၂ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္၊၁၀၃ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိမွသာၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္ရမွာၿဖစ္ပါတယ္။
၉၉ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ရွိရင္ေတာင္မထည့္ရပါဘူး။ၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္မယ္ဆိုရင္ကေလးအသက္အရြယ္နဲ့ေဆးရဲ့ပမာဏ
ဘယ္ေလာက္ထည့္ရမယ္ဆိုတာသိဖို့အေရးၾကီးပါတယ္။
*အေကာင္းဆံုးကဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းသာၿဂိဳဟ္တုေဆးထည့္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ့္မွာလဲကေလးရွိေတာ့ကေလးနဲ့ပတ္သတ္တာေတြက်န္းမာေရးဗဟုသုတရွိမဲ့စာေတြဖတ္ထားရတယ္။ဒါေၾကာင့္
သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြလဲသိတဲ့သူေတြရွိသလိုမသိေသးတဲ့သူေတြလဲကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာၿပန္ၿပီးေၿပာၿပႏိုင္ေအာင္
ဖတ္ထားမွတ္ထားတာေလးေရးသားေပးလိုက္တာပါ။
သိထားေတာ့မမွားသင့္တာေတြမမွားေတာ့ဘူးေပါ့။လူၾကီးေတြရဲ့ေပ့ါေလ်ာ့မႈေၾကာင့္ကေလးေတြမွာဒုကၡေရာက္ရတာေတြ
အမ်ားၾကီးပါ။ကိုယ္ကလဲကေလးခ်စ္တတ္သူကိုယ့္မွာလဲကေလးရွိေတာ့ကေလးေတြတစ္ခုခုၿဖစ္ရင္အရမ္းသနားတတ္
တယ္။တကယ္ပါ။ဒါေၾကာင့္လူၾကီးေတြလဲကေလးေတြက်န္းမာေ၇းနဲ့ပတ္သတ္ၿပီးမေပါ့ေလ်ာ့ဖို့၊ေဆးၿမီးတိုေတြနဲ့လည္း
မလုပ္ဖို့လိုပါတယ္။က်န္းမာေရးဗဟုသုတရရွိမဲ့စာေတြမ်ားမ်ားဖတ္ပါလို့ေၿပာခ်င္ပါတယ္ရွင္။
Subscribe to:
Posts (Atom)

































